Non so come gestite la cosa, ma quando possibile cerco di seguire una dieta equilibrata e di fare esercizio ogni giorno. Non è sempre stato così. Oggi voglio condividere con voi 9 sane abitudini che mi hanno aiutato a rimanere in forma e in salute.
Ci sono state fasi della mia giovinezza (e non è passato molto tempo) in cui mangiavo in modo malsano. Probabilmente è perché non ho capito perché l'eccesso di zucchero e altri prodotti sono effettivamente dannosi per la salute.
Oggi do per scontato che mangio una dieta equilibrata, integro l'esercizio fisico nella mia vita quotidiana e coltivo altre sane abitudini. Per me, invece, è stato un lungo processo per notare cosa mi fa bene e cosa delizia il mio palato solo per poco tempo. "Le vecchie abitudini sono dure a morire", come dice il proverbio, quindi ecco nove suggerimenti per aiutarti a diventare più coerente. Sia in termini di esercizio che di dieta. Dopotutto, non si tratta solo di mangiare e muoversi: perché quando sei sano e in forma, hai più energia per affrontare tutti gli altri entusiasmanti progetti della tua vita. Andiamo: 9 sane abitudini che potrebbero cambiarti la vita:
1. Alzati presto
Le sane abitudini iniziano la mattina presto, perché la mattina presto prende il verme. Conosciamo tutti questo detto. Ma c'è di più di quanto si possa pensare. Se inizi la giornata in anticipo, è molto più probabile che tu raggiunga gli obiettivi che ti sono stati prefissati. Questo evita automaticamente lo stress. Lo stress è veleno per il tuo corpo.
2. Frullati verdi
I frullati verdi sono la migliore bomba nutriente. Ogni giorno inizio la mia giornata con un frullato verde o un succo verde. Ottieni tutte le vitamine di cui hai bisogno senza sentirti stanco dopo aver mangiato perché il tuo corpo è impegnato a digerire
3. Tempo personale
La cura di sé non è egoista, è essenziale. È estremamente importante prendersi del tempo per se stessi. Soprattutto nei momenti in cui pensi di dover essere disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 tramite il tuo smartphone. fa quello che ami Può essere qualsiasi cosa. Puoi leggere, fare una passeggiata, fare il bagno ecc. ecc. Qualunque cosa: fai qualcosa per te stesso!
4. Scrivi un diario
Non importa quanto bene o cosa scrivi: non deve nemmeno essere un testo (proprio): puoi disegnare, scrivere citazioni o utilizzare singole parole chiave. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e pianificare le tue giornate. Può anche essere usato per catturare pensieri. Ciò che ha funzionato anche per me è elencare alla fine ciò per cui sono grato. Dovresti provarlo. Sarai stupito di quanto puoi imparare su te stesso.
5. Dormire a sufficienza
Quante ore dormi a notte? Molti di noi probabilmente non dormono abbastanza. Sicuramente conosci la regola pratica di almeno 8 ore di sonno al giorno, possibilmente nemmeno 4 ore al giorno e poi di nuovo 12. Dopotutto, dovresti smettere di usare lo smartphone un'ora prima di andare a letto. Perché la luce blu segnala al tuo cervello che è giorno. Questo ti rende più difficile addormentarti. Se questa rinuncia allo smartphone ti risulta troppo difficile all'inizio, attiva la modalità "Night Shift" sul tuo smartphone in modo che la luce blu si indebolisca.
6. Esci all'aria aperta ogni giorno
Dalla primavera all'autunno comunque, ma anche quando la temperatura è sotto lo zero, dovresti avventurarti all'aperto e goderti consapevolmente l'aria fresca. Non devi nemmeno correre, basta una passeggiata. È qui che il tuo smartphone o smartwatch può supportarti e mantenerti motivato. Come? Contando i tuoi passi.
7. Mangiare in modo intuitivo
È meraviglioso seguire una dieta equilibrata e sana, ma dovrebbe anche essere divertente, altrimenti di solito non duri a lungo. Puoi anche pianificare i tuoi pasti sani in anticipo in modo che mangiare non diventi stressante. Quindi prenditi consapevolmente il tempo per preparare i tuoi pasti in anticipo, ad esempio se piove. Puoi congelare pasti come il curry in piccole porzioni e l'avena durante la notte si conserva in frigorifero fino a una settimana.
8. Più tempo per amici e familiari
È importante prendersi del tempo per se stessi. Ma è altrettanto importante trascorrere del tempo con i propri cari. È così arricchente trascorrere del tempo con coloro che ami e apprezzi: il cosiddetto "tempo di qualità". Se possibile, spegni il telefono e dai all'altra persona tutta la tua attenzione.
9. Impara cose nuove
Sapevi che il nostro cervello utilizza solo un decimo della sua capacità? Quindi il mio consiglio per te: impara qualcosa di nuovo ogni giorno! mai smettere di imparare Mi piace provare nuovi sport e imparare alcune frasi in lingue straniere. Su YouTube troverai tantissimi fantastici tutorial su tutti i tipi di argomenti come fotografia, cucina, artigianato e molto altro. Trova un argomento che ti interessa e scopri qualcosa di nuovo.
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