Ognuno di noi conosce la voglia di guardare i propri smartphone dopo un po'. Una rapida occhiata alle foto delle vacanze di un amico su Instagram o per scoprire il tempo per la prossima settimana. Imparare a gestire la tua relazione con la tecnologia attraverso il Digital Detox ha molti vantaggi, che oggi vogliamo esplorare un po' più in dettaglio
Se non hai mai fatto una disintossicazione digitale prima, ti suggeriamo la seguente procedura. 1. Usa il tuo smartphone solo consapevolmente e chiediti ogni volta che usi il tuo smartphone cosa ti porta. 2. Bandisci la televisione e lo smartphone dalla camera da letto, usa di nuovo la tua cara vecchia sveglia analogica, 3. Smetti di usare i dispositivi digitali almeno 30 minuti prima di andare a letto. 4. Informa i tuoi cari che prendi una giornata senza smartphone una volta al mese (se sei già praticato: una volta alla settimana) e non accendere lo smartphone per 24 ore in questo giorno.
1. Una migliore concentrazione
Il primo vantaggio osservato di una disintossicazione digitale è una maggiore consapevolezza del momento. Non appena ti colpiscono meno stimoli, come le notifiche dalle tue app, diventa più facile per te attenersi a ciò che stai facendo. Perché a differenza di un computer, gli esseri umani (e sì, purtroppo anche noi donne 😊) non sono realmente capaci di multitasking.
2. Più efficiente, cioè più produttivo
Essere costantemente interrotti ci rende meno efficienti. Probabilmente l'hai già notato tu stesso. Quando sei completamente concentrato sul tuo lavoro, la tua mente non è disponibile per altre cose. Con la minima interruzione, perdi traccia di ciò che stavi facendo ed è difficile riprenderti. Ci vogliono diversi minuti prima che tu sia di nuovo completamente impegnato. Sebbene diverse aree del cervello umano possano essere attivate contemporaneamente, noi stessi non possiamo svolgere più compiti mentali contemporaneamente.
3. Interazioni di qualità superiore con altre persone
Comunicare tramite e-mail o WhatsApp, ma anche per telefono, presenta un grosso svantaggio. La comunicazione non verbale, ad esempio attraverso il linguaggio del corpo, è completamente persa. Pertanto, anche nell'era digitale, le conversazioni faccia a faccia sono ancora essenziali sia in ambienti privati che aziendali. La parola scritta non è in grado di trasmettere emozioni e stati d'animo in modo sottile e sensibile come il linguaggio del corpo.
4. Migliore qualità del sonno
La luce, artificiale o naturale che sia, ha un impatto sul nostro bioritmo. La più dannosa è la luce blu (ad esempio dagli schermi di smartphone o PC e luce LED). La luce blu provoca la compromissione delle cellule gangliari della melanospina nella nostra retina, che sono coinvolte in una serie di funzioni stimolate dalla luce come il sonno, la vigilanza, la cognizione e l'umore.
Più tweet, Mi piace o commenti invii la sera, più luce bluastra ti esponi. Lo stesso vale se sei a casa dopo cena e vuoi finire un rapporto o un saggio poco prima di andare a letto. Ciò provoca l'attivazione della tua vigilanza e delle tue prestazioni cognitive, il che a sua volta ti rende più difficile accedere a un sonno ristoratore. Prima di andare a letto, invece, ridurre gradualmente la stimolazione ed evitare l'esposizione alla luce blu per almeno 30 minuti prima di coricarsi.
5. Riduzione dello stress
Essere costantemente online può portare a stress e ansia.La ricezione pressoché costante di notifiche da e-mail o altre applicazioni è fonte di stress: alcune persone sviluppano una vera e propria compulsione a rispondere a e-mail e altri messaggi entro un breve periodo di tempo. Questa sensazione ha un nome nei paesi di lingua inglese: Fear Of Missing Out (paura di perdere qualcosa) o FOMO.
Digital Detox, la chiave del tuo benessere digitale. Una disintossicazione digitale dovrebbe ricordarti cosa è importante per te e cosa no, in modo da non diventare schiavo del mondo digitale.
Il vantaggio principale di una disintossicazione digitale è che ci riporta al qui e ora. Viviamo nel momento, non in un futuro ipotetico, in un passato mancato o in previsione di notizie apparentemente importanti. Dopo un digital detox, non metti lo smartphone sul tavolo quando sei a cena su una terrazza vista mare. Invece, tu e i tuoi amici potrete godervi appieno il tramonto sull'acqua sorseggiando il vostro cocktail.
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