Perdre du poids semble si facile : pour perdre du poids, il suffit de manger moins. Mais si c'était si simple, l'obésité appartiendrait au passé. Le fait est que pour de nombreuses personnes, il s'agit d'une lutte quotidienne pour maintenir le poids souhaité.
Mais comment expliquer l'effet yo-yo souvent décrit et comment maintenir son poids de manière saine sur le long terme ? Lisez la suite pour le savoir !
Perdre du poids n'est pas si difficile : vous n'avez qu'à vous en tenir à votre nouvelle habitude alimentaire pendant quelques jours et les kilos commenceront à tomber. C'est du moins ce que vous pensez, car au début, la balance affiche en fait quelques kilos en moins chaque semaine. Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que les kilos perdus au début d'un régime sont presque entièrement liés à la perte d'eau. Cette perte d'eau n'est pas une mauvaise chose, mais elle fausse la perception. Un autre point important est que la plupart des régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique. Cependant, certains nutriments et calories sont absolument nécessaires au fonctionnement de l'organisme. Vous ne devez jamais priver votre corps de ces nutriments.
L'effet yo-yo bien connu
En réalité, il arrive souvent qu'après avoir perdu du poids pendant un certain temps avec le régime XYZ, l'effet yo-yo s'installe. La perte de poids ralentit et finit par s'arrêter. Au bout d'un moment, les mains sur la balance montrent quelques kilos de plus, parfois même plus qu'avant le régime. Cet effet yo-yo affecte de nombreuses personnes.
L'effet yo-yo entraîne non seulement un stress émotionnel, mais est également très malsain. Des recherches ont montré qu'avoir un poids excessif mais stable est moins nocif que de soumettre votre corps au fameux effet yo-yo.
De plus, il y a les conséquences associées au stress émotionnel. La déception et l'insatisfaction face à la reprise de poids peuvent entraîner une rechute dans d'anciennes habitudes alimentaires malsaines.
Pour vous aider à atteindre votre objectif, nous aimerions partager avec vous 11 précieux conseils : 11 habitudes que vous pouvez adopter les unes après les autres afin de maintenir votre poids souhaité en permanence et sans effet yo-yo.
Conseil 1 pour votre poids souhaité : ne mangez pas moins, mais mangez mieux !
Mettez tous vos livres de régime dans une seule grande boîte et oubliez-les. Il ne sert à rien de suivre toutes sortes d'aliments meurtriers combinant des régimes alimentaires. Comme mentionné, vous verrez certainement des résultats au début, mais cela est en grande partie dû à la perte d'eau. Vous ne perdrez pas de poids parce que votre corps protestera et passera en "mode survie". Cela signifie que votre corps stockera encore plus de graisse à partir des glucides et des sucres que vous mangez en réponse à cette crise. Puisque votre nutrition n'est pas suffisante, votre corps crée des réserves pour plus tard. Résultat : les kilos reviennent au galop.
Au contraire : vous devriez manger plus, sain et varié. C'est la clé d'une perte de poids permanente, lente mais sûre !
Au fait, "manger plus" ne signifie pas que vous pouvez manger à votre guise tout au long de la journée. Comme pour beaucoup de choses dans la vie, il s'agit de modération.
Conseil 2 pour votre poids désiré : Mangez des aliments riches en fibres !
Pour perdre du poids durablement et sainement, il est essentiel de manger des aliments riches en fibres. Les fibres favorisent la digestion, ce qui signifie entre autres que le corps peut se débarrasser des toxines plus rapidement et plus efficacement. Moins vous avez de toxines dans votre corps, mieux votre corps fonctionne.
De plus, les fibres alimentaires ont l'avantage de provoquer une sensation de satiété plus importante et plus durable, ce qui devrait à terme vous amener à manger moins.Notre conseil : arrêtez de manger du pain blanc et remplacez-le par du pain complet. Cela s'applique également aux pâtes et au riz ordinaires, que vous pouvez remplacer par des pâtes complètes ou du riz noir, par exemple.
Conseil 3 pour atteindre le poids souhaité : Mangez lentement
C'est tellement tentant : sous la pression du temps, vous mangez votre repas dans le cycle d'essorage afin de pouvoir revenir rapidement aux choses "importantes". Rien n'est plus important au moment de manger. Manger lentement et mâcher tranquillement présente de nombreux avantages : Il faut environ 15 minutes à l'estomac pour signaler « Stop ! J'en ai assez » à envoyer au cerveau. De plus, la salive contient des enzymes qui préparent les aliments pour la digestion. Cette préparation permet au corps d'absorber plus efficacement les nutriments.
Mâcher chaque bouchée au moins sept fois, mieux un peu plus souvent. Profitez simplement de chaque bouchée : vous en profiterez davantage et votre corps vous remerciera.
Conseil 4 pour atteindre le poids souhaité : Buvez de l'eau
Pour rester en bonne santé, votre corps doit rester hydraté. Si vous avez soif, il est déjà trop tard. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Cela correspond à environ huit grands verres. Il est préférable de répartir votre consommation d'eau tout au long de la journée. L'eau remplit non seulement votre estomac et réduit la sensation de faim, mais aide également à garder votre corps et votre peau hydratés, comme nous l'avons découvert dans le blog Aller à une fête sans maquillage ? - Jamais! Ou est-ce ?" [insérer le lien vers le blog].
Conseil 5 pour votre poids souhaité : évitez le sucre
Réduire la consommation de sucre est une étape logique lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais de quel sucre parle-t-on ici ? Bien entendu, il s'agit du sucre raffiné « ordinaire », mais pas seulement. Cela inclut toutes les autres sources de sucre. Cela comprend également le miel, le sirop d'érable et d'autres édulcorants populaires. Il est vrai que ces édulcorants ne contiennent pas que du sucre et sont donc préférables en ce sens au sucre ordinaire, dépourvu de tout nutriment. Mais tous ces édulcorants contiennent également du sucre, qu'il soit naturel ou non. Ces sucres ont exactement le même effet sur le corps que le sucre raffiné. Incidemment, cela s'applique également au sucre contenu dans les jus de fruits populaires. Certains d'entre eux n'ont peut-être même pas été édulcorés, mais ils sont très riches en sucres naturels.
Si vous aimez les fruits, il vaut mieux manger un fruit entier que de boire le jus du même fruit. Pour sucrer votre café ou votre thé, vous pouvez utiliser du miel. Bien que le miel contienne du sucre, il est également riche en nutriments bons pour le corps.
Conseil 6 pour votre poids souhaité : tenez un journal
Il est important d'être conscient de vos habitudes alimentaires quotidiennes, surtout lorsque vous commencez tout juste à adopter une alimentation équilibrée et variée pour perdre du poids. Vous pourriez être surpris si vous écrivez ce que vous mangez tous les jours, y compris vos collations, pendant quelques semaines. Cette prise de conscience ne devrait pas vous choquer, mais plutôt vous inspirer à recommencer et vous motiver à remplacer vos collations riches en sucre par des collations saines.
Conseil 7 pour votre poids souhaité : faites du sport
Incontournable d'un mode de vie sain, surtout si vous souhaitez perdre du poids durablement et sainement : le sport. Tournez-vous vers les sports d'endurance qui se pratiquent par tranches d'au moins 30 minutes d'effort modéré ininterrompu.Des études ont montré qu'après environ 20 minutes d'exercice, le corps commence à puiser dans ses réserves de graisse
Assurez-vous toutefois de rester raisonnable dans vos activités sportives. Suivez le tout étape par étape et, idéalement, mettez en place un régime alimentaire et un programme d'exercices avec une personne qualifiée pour rester motivé et en bonne santé.
Vous pouvez également travailler sur la construction de votre masse musculaire. Il est vrai que les muscles ont un certain poids, et une fois que vous commencez à développer vos muscles, vous ne perdrez pas de poids du premier coup. En effet, tandis que votre masse grasse va diminuer, votre masse musculaire va augmenter. Par conséquent, votre poids ne changera pas. L'avantage des muscles, cependant, c'est qu'ils consomment constamment de l'énergie, même si vous ne faites rien ! Les muscles aident à brûler l'excès de graisse. Alors n'ayez pas peur d'aller à la salle de sport 😊.
Conseil 8 pour votre poids souhaité : évitez toute forme de stress
Les personnes qui vivent beaucoup de stress dans leur vie sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de poids. Le stress pousse à rechercher le « confort » dans la nourriture. Leur cerveau leur dit qu'ils le méritent. De plus, le stress a un impact majeur sur la digestion. Il empêche l'absorption de nombreux nutriments qui disparaissent simplement dans les toilettes. Faites une liste des sources de stress dans votre vie et essayez de faire quelque chose à leur sujet. Vous pouvez agir sur la plupart des sources de stress. Et avec ceux que vous ne pouvez pas influencer, vous n'avez pas besoin de vous stresser, car cela ne changera rien. Essayez plutôt de voir les choses d'un point de vue positif. C'est une question d'attitude et une question de priorités.
Conseil 9 pour le poids souhaité : évitez l'alcool
En plus d'être riche en calories, l'alcool a également un effet très négatif sur le foie. Et le foie joue un rôle important dans le processus digestif global. Il y a quelques années, l'effet de l'alcool sur le métabolisme a fait l'objet de recherches et il a été démontré qu'une forte consommation d'alcool peut entraîner un ralentissement du métabolisme jusqu'à 73 %. Comme nous l'avons déjà établi, un métabolisme sain est une condition essentielle pour une perte de poids durable et saine.
De plus, il est beaucoup plus difficile de tenir ses résolutions après un verre. À la fin d'une soirée bien arrosée, il est facile de marcher jusqu'au magasin de kebab du coin. Vous êtes également susceptible de retarder d'aller à la salle de sport si vous êtes alité avec une gueule de bois. Dans l'ensemble, malheureusement, l'alcool est un très mauvais choix si vous voulez perdre du poids.
Conseil 10 pour votre poids désiré : smoothies verts
Boire des smoothies verts est toujours une bonne chose. Vous obtenez tout un cocktail de vitamines, de minéraux et de fibres. Ça ne pourrait pas être plus sain !
Si vous ne mangez pas régulièrement de fruits et légumes - pour quelque raison que ce soit - boire un smoothie est une bonne alternative. Vous pouvez préparer vos smoothies à l'avance et les emporter au travail comme collation saine. Cependant, il serait important de privilégier les légumes et de limiter les fruits. Les fruits ont souvent une forte teneur en sucre.
Le plus grand avantage des smoothies est que les ingrédients ne sont ni bouillis ni filtrés. De cette façon, les fruits et légumes conservent toutes leurs propriétés positives. Aucun élément nutritif n'est perdu, comme c'est parfois le cas avec la cuisson.
En résumé, comme souvent, le choix vous appartient !
Mettez de côté tous ces aliments combinant des régimes qui vous épuisent, oubliez tout ce que vous avez appris sur les régimes et recommencez.Retournez une nouvelle feuille et appliquez les 10 conseils ci-dessus. Pas tous en même temps, mais un à la fois. Le but est d'y aller doucement pour que le yo-yo appartienne au passé !
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