Ich weiss nicht wie ihr das handhabt aber ich versuche mich wenn immer möglich ausgewogen zu ernähren und mich täglich zu bewegen. Das war nicht immer so. Heute möchte ich 9 gesunde Gewohnheiten mit Euch teilen, die mir geholfen haben fit und gesund zu bleiben.
Es gab durchaus Phasen in meiner Jugend (und die ist gar noch nicht sooo lange her) in denen ich mich ungesund ernährt habe. Das liegt wahrscheinlich daran, dass ich nicht verstanden habe, warum Zucker und andere Produkte im Übermass tatsächlich gesundheitsschädlich sind.
Heute betrachte ich es als selbstverständlich, dass ich mich ausgewogen ernähre, Sport in meinen Alltag integriere und andere gesunde Gewohnheiten pflege. Für mich war es aber ein langer Prozess zu merken, was mir gut tut und was mich nur kurzzeitig im Gaumen entzückt. “Old habits die hard” wie es so schön heisst, daher sind hier neun Tipps, die Dir helfen, konsequenter zu werden. Sowohl in Bezug auf den Sport als auch auf die Ernährung. Schliesslich geht es hier auch nicht nur um’s Essen und sich zu bewegen: Denn wenn Du gesund und fit bist, hast Du mehr Energie, um alle anderen spannenden Projekte in deinem Leben in Angriff zu nehmen. Auf geht’s: 9 gesunde Gewohnheiten, die Dein Leben verändern könnten:
1. Früh aufstehen
Gesunde Gewohnheiten beginnen bereits früh Morgens, denn Morgenstund’ hat Gold im Mund. Wir alle kennen dieses Sprichwort. Aber es steckt mehr dahinter, als Du vielleicht denkst. Wenn Du den Tag früh beginnst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du die Dir gesetzen Ziele erreichst, viel gröser. Damit wird automatisch Stress vermieden. Stress ist Gift für Deinen Körper.
2. Grüne Smoothies
Grüne Smoothies sind die beste Nährstoffbombe. Jeden Tag beginne ich meinen Tag mit einem grünen Smoothie oder einem grünen Saft. Man bekommt alle Vitamine, die man braucht ohne sich nach dem Essen müde zu fühlen weil der Körper mit verdauen beschäftigt ist.
3. Me-Time
Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, sie ist unerlässlich. Es ist super wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Erst recht in Zeiten, in denen man denkt man müsse über sein Smartphone 24/7 erreichbar sein. Tue, was Du liebst. Das kann alles sein. Du kannst lesen, spazieren gehen, ein Bad nehmen etc. etc. Was auch immer: Tue etwas für Dich selbst!
4. Tagebuch schreiben
Es spielt keine Rolle, wie gut oder was Du schreibst: Es muss nicht einmal unbedingt ein (eigener) Text sein: Du kannst zeichnen, Zitate aufschreiben oder einzelne Schlüsselwörter verwenden. Ein Tagebuch kann Dir auch helfen, Deine Ziele zu erreichen und Deine Tage zu planen. Es kann auch dazu verwendet werden, Gedanken festzuhalten. Was sich für mich ebenfalls bewährt hat, ist am Ende aufzulisten, wofür ich dankbar bin. Das solltest Du ausprobieren. Du wirst erstaunt sein, wie viel Du über Dich selbst lernen kannst.
5. Ausreichend Schlaf
Wie viele Stunden Schlaf bekommst Du pro Nacht? Viele von uns schlafen wahrscheinlich zu wenig. Sicher kennst Du die Faustregel von mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag und zwar wenn möglich jeden Tag also nicht einmal 4 Stunden und dann wieder 12. Schliesslich solltest du eine Stunde vor dem zu Bett gehen Dein Smartphone nicht mehr verwenden. Denn das blaue Licht signalisiert Deinem Gehirn, dass es Tag ist. Damit fällt es dir schwerer einzuschlafen. Wenn Dir dieser Smartphone-Verzicht am Anfang zu schwer fällt, schalte den “Night-Shift” Modus bei deinem Smartphone ein, damit das blaue Licht abgeschwächt wird.
6. Gehe jeden Tag an die frische Luft
Von Frühling bis Herbst sowieso aber selbst bei Minustemperaturen solltest Du Dich nach draussen wagen und die frische Luft bewusst geniesst. Keine Widerrede. Du musst nicht einmal rennen, ein Spaziergang reicht absolut. Hier kann Dich Dein Smartphone oder Deine Smartwatch unterstützen und motiviert halten. Wie? Indem sie Deine Schritte zählt.
7. Intuitives Essen
Es ist wunderbar, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, es sollte aber auch Spass machen, ansonsten hält man das in der Regel nicht lange durch. Damit Essen nicht zum Stress wird, kannst Du Deine gesunden Mahlzeiten auch im Voraus planen. Nimm Dir also bewusst Zeit, Deine Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, zum Beispiel wenn es regnerisch ist. Du kannst Mahlzeiten wie Curry in kleinen Portionen einfrieren, und Overnight Oats halten sich bis zu einer Woche im Kühlschrank.
8. Mehr Zeit für Freunde und Familie
Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Genauso wichtig ist es aber auch, Zeit mit lieben Menschen zu verbringen. Es ist so bereichernd, Zeit mit denen zu verbringen, die man liebt und schätzt: Sogenannte “Quality Time”. Schalte dafür wenn möglich Dein Telefon aus und schenk Deinem Gegenüber Deine volle Aufmerksamkeit.
9. Lerne neue Dinge
Wusstest Du, dass unser Gehirn nur ein Zehntel seiner Kapazität nutzt? Daher mein Tipp an Dich: Lerne jeden Tag etwas Neues! Höre nie auf zu lernen. Mir macht es Spass, neue Sportarten auszuprobieren und einige Sätze in Fremdsprachen zu lernen. Auf YouTube findest Du jede Menge tolle Tutorials zu allen möglichen Themen wie Fotografie, Kochen, Basteln und vielem mehr. Finde ein Thema, das Dich interessiert, und entdecke etwas Neues.
